co to jest split

[...] to podstawa.Jeśli tym planem chcesz ćwiczyć np 3x w tygodniu to powodzenia.w każdym ćwiczeniu chcesz wykonywać po 4 serie co daje klatka=24serie , plecy=24 , barki=24 , nóg w ogóle nie robisz co jest poważnym błędem.Poprzedni plan to split z partią raz w tygodniu , może spróbujesz ćwiczyć w systemie FBW lub 2-way split(partia 2x w tygodniu)?

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

[...] Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: n CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aminokwasy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: n NIE bede pisal w poczatkujacych bo to nie jest dla nich temat ,nie twierdze ze nie ma tam osob ktore znaja sie na rzeczy( a sa) lecz ten dzial prtezetuje znacznie wyzszy poziom. **************************

[...] temat 20 razy zanim załapiesz coś z niego. I nie chcę zobaczyć ani jednej odpowiedzi typu-- jak mam wykonywać to ćwiczenie, albo jaki trening proponujecie-- bo to wszystko jest w działach odpowiednich więc wystarczy że poszukasz i przeczytasz. Trening to także twoja własna sprawa. Ułóż go pod siebie, zmodyfikuj, jak będzie coś nie tak to [...]

plan jest bezsensu i nie warto ćwiczyć nim bo efekty beda zerowe albo znikome (nie bede ci teraz wszystkiego tłumaczył bo i tak naraz tego nie ogarniesz) ale cięzary których używasz mówia same za siebie, plan dzielony typu split w twoim wypadku nie jest dobrym rozwiazaniem wiec go sobie odpusc jest ok jak jest porzadnie rozpisany i ktos kto nim [...]

[...] i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - wejdź w posty podwieszone, poszukaj FBW 5x5 i zmodyfikuj je w ten [...]

1.Plan mija sie z celem . Jest przeładowany, najważniejsza BAZA , jeżeli chcesz żeby to był system SPLIT to proponuje co w stylu PUSH/PULL, NIE stosowac tej piramidy , tylko jak juz to RAMPA nie idzie, masa zbednych izolacji do wyrzucenia, beda tylko hamowały progres siłowy w ćwiczeniach bazowych (na kosmetyke jeszcze przyjdzie czas) i uważam że 5 [...]

Przydałoby się, żebyś wypełnij ankiete-nie wiem w sumie na jakiej podstawie raczek napisał, że split nie dla ciebie, a pierwszy post jest jednak zbyt zlany, żeby go czytać. Powyższy trening do bani-nie zaczynaj nim trenować. Dużo błędów, zły układ ćwiczeń, np. martwy ciąg jako drugie ćwiczenie...Powinien iść albo jako pierwsze albo EWENTUALNIE na [...]

[...] dla danej partii: Klata – Lawa plaska Nogi – Back squat Bary – Push Press Plecy – podciaganie sie w chwycie neutralnym z obciazeniem (o dziwo nie MC!). Brak MC spowodowany jest jakas lekka kontuzja w okolicy ledzwi (prawa strona). Jak tylko przestanie to rwac to raczej wrzuce go do planu. Jutro ostatni dzien bez liczenia kcal, pewnie w 1900 [...]

Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]

a faktycznie, jak zauważył jontek- jeszcze te sztuki walki. Ale w poprawności programu zaproponowanego przez ciebie nic to nie zmienia- dalej jest tak zły jak był z tymi samymi błędami. Jedyne co się zmienia to to co możemy ci zaproponować: split 2x partia w tyg. odpada bo będzie kolidował z twoimi treningami, ale.. inne propozycje są właśnie b. [...]

[...] tego unikaja), a cwiczonych miesni nie czuc w ogole. po splicie to zakwasy trzymaly sie srednio 4-5dni i juz po treningu ciezko bylo sie ruszac a tutaj nic, jak nowonarodzony sie czuje. i tutaj pytanie czy tak po prostu ma byc, takie jest zalozenie planu zeby unikac przetrenowania czy cos? czy za slabo trenuje? wielkie dzieki za odpowiedz i pomoc

[...] 1-2 tyg przerwy od hantli i gum i zmienic cwiczenia?? Tylko wlasnie bedzie problem z ulozneiem nowych cwiczec bo jak do tej pory cwiczylem 4 x w tygodniu Split ( wiem ze jestem poczatkujacym i ten program nie byl wlasciwy dla mnie ale podobal mi sie ) Rozumiem ze tkanka tluszczowa jest jeszcze duza tylko jak dla mnie to BF jest troszke [...]

[...] heavy duty które uważam za świetną metode jednak wymagającą sporego zaplecza suplementacyjnego ,dietycznego nie wspominając o regeneracji). Myśle o hst i gvt ponieważ wymagają stosowania umiarkowanych ciężarów (nie licząc ostatniego treningu piątek na hst), a potem wejść na heavy duty gdzie każdy trening jest robiony na maksymalnych ciężarach.

[...] sie tylko na tym to go osiagniesz, a jesli bedziesz robil troche tego, troche tamtego to nic dobrego z tego nie bedzie. Jesli chcesz sie "rozruszac" tylko to split tez sie srednio do tego nadaje. Jak ktos madry kiedys powiedzial " jesli nie wiesz dokad idziesz, jest duza szansa ze trafisz w zle miejsce" okresl wiec swoj cel.

Nie za bardzo wiem o co chodzi z tym splitem , że się na niego niby uparłem. Ale z tego co ja tam wyczytałem to split to nie jest podobny do tego planu co napisałem. A ja bym chciał ćwiczyć takim systemem jaki mam powyżej: klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. Dlatego chciałem abyście mi doradzili poprawność tego planu (chodzi o ilość serii i ćwiczeń, [...]

no niestety ten dział, co zrobie to spada przy niezaleznych ode mnie przerwach od silki foty dodałęm bo nie ma co ukrywac jak jest. efekt najbardziej psuje brzuch, a konkretniej jego brak najbardziej zalezy mi ma pomocy w ustaleniu planu. jak juz bedzie dopiety wtedy ustale diete i przerzuce sie do dziennikow dla poczatkujacych na jakis czas [...]

No hehe 6 lat trenowania kajakarstwa tak mnie ubiły:P a potem te 3 lata siłowni no i troche zalany jestem to fakt ale myśle że dobry trening przed wakacjami jakaś wycinka i zejdzie:] Co do Oceniania mojego treningu to już Oceniłeś powiedzaleś ze jest Ok:] Ale skoro lepsze efekty moge zrobic teraz na innym treningu to chyba lepiej spróbować:) HST [...]

[...] widzę że troche to mało rozsądkowo się zrobiło. Ze wszystkich argumentów tak naprawdę dociera do mnie że za dużo na kalte ćwiczeń, chociaż w seriach jak zliczyć wcale nie jest tak źle. Ciśniecie mocno schematami - nowy? po przerwie? fbw ! A generalnie nigdy nie czułem się dobrze na fbw i wole robić split. Co do przysiadów no to chyba nie [...]